Le score de cohérence
Ce qu'il mesure
Le score de cohérence répond à une question simple : cette sortie ressemblait-elle à ce que vous vouliez en faire ?
Pour y répondre, deux dimensions sont évaluées simultanément. D'un côté, la structure de la sortie — le temps réellement passé dans les différents états physiologiques. De l'autre, le niveau d'effort global — à quelle intensité la sortie a-t-elle été réalisée dans son ensemble.
Ces deux dimensions sont indépendantes l'une de l'autre. Un rider peut passer beaucoup de temps à faire de l'endurance mais à une intensité trop élevée pour que ça soit vraiment de l'endurance. Ou inversement, respecter la bonne intensité globale mais dans une structure d'effort chaotique qui ne correspond pas à une séance propre.
L'objectif et l'engagement
Le score est calculé pour une combinaison d'objectif et d'engagement déclarés.
L'objectif décrit ce que la sortie était censée apporter :
- Récupération — décharger l'organisme
- Endurance — développer la base aérobie
- Intensité — travail soutenu en zone haute, type seuil ou tempo
- Intervalle — séance structurée par répétitions
L'engagement décrit à quel niveau l'effort devait être réalisé :
- Faible — sortie cool, on ne se pousse pas
- Modéré — effort sérieux mais maîtrisé
- Élevé — on sort de sa zone de confort, on pousse
Comment le score est construit
La dimension structure compare simplement la fraction de temps passée dans l'état correspondant à l'objectif déclaré. Si l'objectif était l'endurance et que 70 % de la sortie s'est déroulée en état endurance, cette dimension vaut 0,70. Si seulement 20 % du temps était en endurance (parce que le rider a dérapé vers l'intensité ou les intervalles), elle vaut 0,20.
La dimension intensité mesure à quel point l'effort global de la sortie correspondait au niveau d'engagement déclaré. L'effort global est une mesure normalisée sur l'ensemble de la sortie — puissance relative à la PMA si disponible, fréquence cardiaque ajustée par la formule de Karvonen sinon, vitesse corrigée par la pente en dernier recours. Plus l'effort global était proche de la cible d'engagement, plus cette dimension est haute.
Le score final est la moyenne géométrique des deux dimensions, exprimée sur 100. La moyenne géométrique a une propriété importante : si l'une des deux dimensions est très faible, elle tire fortement le score vers le bas, même si l'autre est excellente. Un ride parfaitement structuré mais réalisé à la mauvaise intensité obtient un score bas — et vice versa.
Comment l'interpréter
Un score élevé signifie que la sortie était bien alignée avec l'intention déclarée. Un score bas signifie qu'il y avait un décalage — soit dans la structure de l'effort, soit dans le niveau d'intensité, soit dans les deux.
Ce que le score n'est pas : une note de qualité. Un rider qui prévoyait une sortie endurance et s'est retrouvé dans une montée improvisée à bloc pendant une heure aura un score de cohérence bas pour l'objectif endurance — mais sa sortie n'était pas mauvaise pour autant. Le score mesure l'alignement avec l'intention, pas la valeur intrinsèque de ce qui a été fait.
Ce que le score est particulièrement utile à révéler : les patterns récurrents. Un rider qui obtient systématiquement un score bas sur ses sorties endurance parce que son intensité glisse toujours trop haut a une information exploitable pour ajuster sa façon de s'entraîner.
Les 12 combinaisons
Le score est calculé pour toutes les combinaisons possibles d'objectif et d'engagement (4 objectifs × 3 niveaux = 12 scores). Cela permet à l'athlète de voir, après coup, pour quelle intention déclarée la sortie aurait été la plus cohérente — indépendamment de ce qui était prévu initialement.